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必看!晚上最好还是不要运动!晚上运动就等于在为自己找病你知道

2020-07-09
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必看!晚上最好还是不要运动!晚上运动就等于在为自己找病你知道

如今健身,晚上才是最热火朝天之时,华灯初上,上班族结束一天的工作后,走进健身房,酣畅淋漓一番。就算不是健身房,社区附近的小操场也是人满为患。更不要説,被投诉也要跳的广场舞大妈们。

可是,最近网路传《晚上锻鍊就等于找病》,大概説「晚上锻鍊不好,会越练越没劲,还会伤阳气」。

记者谘询了多方专家,包括杭州市中医院康复科副主任医师、副教授倪克锋、萧山体育职业技术学院体育医院医生查金华、省环保厅田旭东博士,从各个角度分析文章中的观点,集中的説法是:原文不靠谱!

晚上锻鍊,会越练越没劲?

网路传言观点一:

首先引出第一个观点:晚上锻鍊会越练越没劲。

有个陜西病人,退休后每晚都到球场去跑步、跳舞,两年下来,身体不但没有强壮,反而失眠头晕,血压也偏高。来就诊时,医师告诉他:「你的身体需要运动锻鍊。」他惊讶地説:「我每天都有运动锻鍊,这两三年来都没有停过。」「那你都什幺时候运动呢?」「晚上啊!」

医师説,原因正在于此!

专家解读:

杭州市中医院康复科副主任医师、副教授倪克锋表示:这个观点过于偏激。

运动锻鍊确实可能造成伤害。一些运动猝死及其他不良事件説明了一点——不科学的运动可能会对机体造成伤害,但时间因素很少,主要因素是运动强度、运动持续时间、运动内容和形式。

倪克锋强调两点:第一,不要因为不是早上就不去运动锻鍊;第二,科学运动是保持健康的最佳方法。

运动可以改善血糖的代谢,可以减少糖尿病病人降糖药的用量,可以改善血脂等其他物质代谢,可以维持和改善血管的弹性,改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠、保持体重、有利于排便、预防和治疗骨质疏鬆等等,而且运动可以释放压力、调节情绪。药物不可能兼顾这幺多方面。

关键点在于合理科学地运动,一天中的运动时间是其中一个因素,但它没有像上面提及的这样重要。

晚上运动违反自然,伤身伤阳气?

网路传言观点二:白天锻鍊是养阳气,晚上锻鍊是伤阳气。

晚上连小鸟都知道藏在林子裏,晚上运动违反自然,不仅得不到锻鍊效果,还会伤身。

《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。

看,几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了,晚上主张不运动,不扰动筋骨,不汗出伤阳。晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲。

专家解读:

倪克锋解释:这段文字中提到很多概念,要一一解读一下。

先来看这个观点。《内经》上有提到晨练的概念。但没有説晚上锻鍊一定会伤阳气。历代文献也提倡子时练气功,难道説气功不是一种锻鍊吗?从另一方面看,人体有阴阳两个方面,存在阳气不足也存在阳气过盛。养阳气不是运动的唯一目标,现代人高血压病发生率明显增高,而高血压是阳亢的表现,应滋阴潜阳。

《黄帝内经》的这段话,只是强调了在阳气升时,这个时间点上运动可能不容易睏乏,晚上可能容易让人感到睏乏;但中医学上明确提到,运动这种肢体活动养生方式,是通过经络气血来调整机体脏腑及全身,而经络穴位是具有双向良性调节作用的,説明运动可以改善我们机体的气血阴阳。所以,不能单从这一段话就否定了其他的《内经》理念,这是断章取义。

现在我们很多人因为种种原因都是晚上或下午锻鍊,事实上绝大多数人并没有不适或状态越来越差,説明了一天中的运动时间并不会像我们想像的那样,不能拿个别现象来武断地得出结论。

抛开断章取义《内经》的角度,我们説事物是在不断变化中的,现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了,作息时间也有了很大的改变,不能一直用老视角看问题。

现在有大量的研究明确告诉我们:

1、早上空气的颗粒尘埃较午后的多;

2、因为脏器功能和血压的波动,早上的心血管事件较其他时间多;

3、不管什幺季节,午后气温比上午更有利于肌肉及软组织的放鬆和伸展,可有效地减少受伤;

4、从可视度、地面及其他环境来説,晨练尤其是天还未亮时,都不是最佳运动时间。

锻鍊要等太阳升起之后?

网路传言观点三:早起锻鍊也要「必待日光」。

《黄帝内经》不仅主张晚上少锻鍊,还主张早起锻鍊要「必待日光」。常言道,日出而作,日落而息。随着太阳的升降,身体的阳气也在升降。尤其是秋冬二季,不是説起得越早,对身体越好。

如果太阳都还没出来,在凉风中打太极,那不是锻鍊身体,反而是在找病受。晚上最好不练,早上锻鍊要等太阳升起,还要注意避开大风大雨,大寒大暑。

医师提醒,一天也分四季,白天升发,像春夏一样,可以运动可以出汗,晚上却要收藏,像秋冬要养阴,要静坐,要安宁。

专家解读:

倪克锋説,这一段话,在中医看来,是正确的。对于早起锻鍊「必待日光」的解释,的确可以作为参考。

省环保厅田旭东博士説,夏天任何时间都可以锻鍊,因为没有逆温层,空气的垂直对流比较好。

而冬天,早上5点多钟,气温开始回升,空气品质还可以,这个时间可以走走。这就印证了「必待日光」的説法。

冬天到了8、9点时,刚好是早高峰,车流量增大,空气品质也变差了,这时间段就不适合在室外锻鍊。晚上9点钟以后,细颗粒浓度就会升高,不适合运动。

现在流行夜跑,这可行吗?

夜跑最近很流行哟,晚上10点左右甚至是淩晨,开始绕着西湖或者沿着钱塘江跑步,这个可行吗?

倪克锋説:我曾经也夜跑过,有利有弊,根据不同人的体质,会出现不同的情况。

一般来説,淩晨可视度低,安全性就降低了;空气不好,对肺有伤害,容易导致哮喘患者发病;高血压患者长期夜跑,心血管风险事件发生率也高。

如果一整天工作已经非常疲劳,还要为了完成任务似地去夜跑,这是不必要的。如果夜跑后第二天感觉很累,身体不适的话,夜跑不仅没有锻鍊到身体,反而给身体增加了负担。

「在安全範围内进行适当的运动,对机体和心理都是有好处的,释放了白天的压力,心情变得轻鬆愉悦,身体也舒展了很多,这样的夜跑是可取的。」他説。

根据临床经验,倪克锋建议,因为冬季淩晨气温低,不适合夜跑,夏季可以尝试,在空旷的路上夜跑,要注意安全,出汗后的保暖也很重要。有心脏方面的疾病和高血压的患者,就不要夜跑了,年纪超过50岁的中年人,最好也不要在深夜锻鍊身体。

体育队医给出的锻鍊建议

萧山体育职业技术学院体育医院医生查金华从事队医多年,在运动锻鍊这方面,比较权威。「其实,锻鍊身体是没有时间上的限制的,但是有一些注意要点。」

患有慢性病的人不适合早上锻鍊,因为早上他们的心肺功能和肌肉的兴奋度状态都不是很好,上午10点左右比较适合锻鍊。耍耍太极、武术、跳跳舞,有氧运动较好,动作幅度较大的最好不要做,因为腰、膝盖关节不好,心肺也难以承受。

一般来説,空腹不能运动锻鍊。原则上是饭后两小时再运动,根据自身的情况选择运动的种类和强度,时间控制在1~2小时,才能达到锻鍊的目的。睡前2小时也不要运动,运动完人处于亢奋状态,会影响睡眠,所以运动员一般晚上9点就结束训练了。

从不同的气候和环境来看,下午5点左右是最适合锻鍊的时间,这个时候空气好,人也比较有精神。切记,太阳出来之前锻鍊是不可行的。「不过,现在很多人运动喜欢在室内进行,所以环境的影响力是比较小的,时间的要求也没有那幺严格。」


【编后语】

小小的锻炼时间,竟有这麽大学问!自己明白的同时,别忘了告诉咱爸咱妈!